Ø
Latihan
kekuatan otot bahu yaitu:
1.
Push up, Pull up, Gerobak dorong
2.
Gerakan tarik menarik berpasangan dan berkelompok
3.
Mendorong bahu
temen dan mendorong tembok
Ø
Latihan
kekuatan otot paha yaitu:
1.
Gerakan jongkok berdiri
2.
Gerakan kombinasi gerak tangan dan kaki
3.
Gerakan membungkuk ditempat sambil kaki bergerak
Ø
Latihan
otot tungkai yaitu:
1.
Step up atau naik turun bangku
2.
Jongkok berdiri
3.
Jalan kelinci atau engkleng
4.
Lompat diatas
bangku
Ø Latihan
Kesimbangan
Latihan keseimbangan dapat
dilakukan dengan dua cara yaitu diam dan bergerak.
1.
Keseimbangan berjalan
Cobalah
berjalan diatas bangku swedia atau balok. Jangan sampai jatuh atau tergelincir.
Berikut merupakan petunjuk pelaksanaan yaitu: pandangan lurus kedepan, kemudian
langkahkan kaki perlahan-lahan jangan lupa menjaga keseimbangan dan
berhati-hatilah
2. Keseimbangan
Duduk
Posisi awal duduk dengan kaki lurus. Tangan lurus
kedepan. Kemudian angkat kedua kaki dan tahan beberapa detik.
3. Keseimbangan
Tidur
Posisi awal badan tidur tengkurap. Tangan kebelakang.
Kemudian angkat kedua kaki keatas. Tahan
beberapa detik
4. Keseimbangan
Berdiri
Posisi awal berdiri. Kemudian angkat satu kaki kedepan atau kebelakang. Dan
kaki tumpu bertugas untuk menjaga keseimbangan. Ulangi gerakan untuk kaki yang satunya.
.
0 komentar:
Posting Komentar