Gerakan Dasar Renang

PENGENALAN AIR

Macam-macam pengenalan air kepada siswa yaitu:

1.      Pengenalan air secara langsung/ sadar

Contoh:

Siswa disuruh keliling kolam melewati luar kolam ( siswa belum masuk kolam ). Setelah itu siswa disuruh masuk kolam dan berjalan memutari kolam sambil berpegangan besi pada tepi kolam.

2.      Pengenalan air secara tidak langsung/ tidak sadar

Bisa berwujud dengan permainan baik permainan individu maupun permainan beregu.

• Pengenalan air secara tidak langsung dengan menggunakan alat

a.       Permainan dengan menggunakan bola plastik

                   Bentuk permainan:

a)      Permainan beregu lempar tangkap bola.

b)      Permainan menjitak kepala teman dengan bola, jadi agar tidak tertangkap maka siswa harus menyembunyikan kepalanya didalam air.

b.      Permainan dengan menggunakan uang logam

                   Bentuk permainan:

                   Siswa diminta untuk mengambil uang logam yang berada didasar kolam. Dengan                                sendirinya siswa tersebut akan menyelam mengambil uang logam  dan tidak takut                              untuk memasukkan kepalanya ke dalam air.

• Pengenalan air secara tidak langsung tanpa menggunakan alat

       Bentuk permainan:

1.      Menebak angka tangan teman didalam air

2.      Permainan menjala ikan

       Cara Bermain:

       2 orang siswa menjadi jala dan siswa lainnya menjadi ikan. Lalu siswa yang tertangkap ikut                menjadi jala dan seterusnya seperti itu sampai ikan habis.

MENGAPUNG DAN MELUNCUR

1.      Mengapung

·         Posisi tengkurep dengan kedua kaki ditekuk lalu didekatkan ke kepala ( posisi seperti bayi dalam kandungan ).

·         Posisi tengkurep dengan merentangkan kedua tangan dan satu kaki, lalu setelah badan seimbang kaki yang satu ikut diangkat.

·         Posisi tengkurep dengan merentangkan kedua tangan dan kedua kaki.

·         Dengan posisi awal push up di dalam air.

·         Posisi berbaring dengan cara kedua tangan terlentang, dagu dan perut diangkat agar air tidak masuk hidung dan telinga.

2.      Meluncur

·         Dengan cara berpasangan dengan teman

1.      Teman menarik tangan kita

2.      Teman berada di belakang lalu mendorong kaki kita

·         Meluncur dengan tolakan dua kaki di dinding

·         Meluncur dari tengah kolam dengan cara membungkukkan badan lalu mendorong badan ke depan.

·         Meluncur lalu dilanjutkan dengan kaki gaya crowl kedua tangan lurus ke depan ditarik oleh teman dari depan.

·         Meluncur lalu dilanjutkan dengan kaki gaya crowl kedua tangan lurus ke depan.

·         Posisi berbaring, meluncur lalu dilanjutkan dengan kaki gaya crowl kedua tangan lurus ke belakang.

GERAKAN TUNGKAI/ KAKI GAYA BEBAS ( CRAWL )

       Rangkaian Irama Kaki dalam Gaya Bebas ( Crawl )

1.      Kaki kanan di angkat ke atas dan kaki kiri di turunkan ke bawah.

2.      Kaki kiri di angkat ke atas dan kaki kanan di luruskan ke bawah.

3.      Gunakan membantu kekuatan, maka punggung kaki dan tekukkan lutut perlu diperhatikan.

       Bentuk Latihan Gerakan Tungkai Gaya Bebas ( crawl ) :

·         Secara pasif

1.      Siswa berbaring/ terlentang di tepi kolam sambil menggerakkan kedua kakinya dari pangkal paha.

2.      Siswa tengkurep di tepi kolam lalu menggerakkan kedua kakinya dari pangkal paha.

·         Secara aktif

1.      Siswa duduk di tepi kolam dan kedua kaki masuk kolam lalu kaki digerakkan.

2.      Siswa masuk kolam lalu satu tangan memegang besi dan satu tangan lagi menyangga dibawahnya ( tangan ditempelkan di dinding tepi kolam ) lalu posisi tengkurep dan kaki digerakkan.

3.      Jika tepi kolam tidak ada besinya bisa dengan cara:

      Siswa membentuk lingkaran dan saling berpegangan tangan lalu berhitung ganjil genap. Jika ganjil       melakukan gaya crawl maka genap tetap berdiri dan sebaliknya.

AYUNAN LENGAN PADA GAYA CRAWL

Ada 3 fase ayunan lengan pada gaya crawl yaitu:

1.      Fase menarik ( pull )

2. Fase mendorong ( push )
3. Fase istirahat ( recovery )

Bentuk-bentuk latihan ayunan lengan gaya crawl:

• Dengan berpegangan pada besi tepi kolam bergantian latihan ayunan lengan menggunakan tangan kanan dan kiri
• Kepala masuk air, pada fase mendorong ketika tangan lurus ke belakang posisi kepala dimiringkan tetapi telinga tetap menempel pada bahu
• Berjalan di dalam kolam sambil melakukan ayunan lengan
• Melakukan latihan ayunan lengan dengan didorong teman dari belakang
• Melakukan latihan ayunan lengan dengan menggunakan pelampung bergantian tangan kanan dan kiri
• Melakukan renang gaya crowl tanpa bantuan pelampung dengan gerakan kaki dan tangan yang benar.

TEKNIK BERNAFAS GAYA BEBAS ( CRAWL )

Pengambilan nafas pada renang gaya bebas (crawl) dapat di lakukan ke kanan atau ke kiri, tergantung kebiasaan masing-masing. Pemutaran kepala ini cukup sampai seluruh mulut atau bagian dari permukaan mulut keluar dari permukaan air. Pada saat pengambilan nafas tidak boleh merubah posisi badan. Pemutaran kepala ke samping untuk pengambilan nafas di mulai pada akhir dari tarikan lengan.

Bentuk Latihan Teknik Pengambilan Napas :

1. Perenang berdiri kangkang dengan badan membungkuk di atas permukaan air.
2. Kepala sampai rambut dimasukan kedalam air dengan pandangan ke muka.

TEKNIK RENANG GAYA DADA

Teknik renang gaya dada meliputi:

Gerakan Kaki/ Tungkai

1. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk)
2. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan)
3. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan ( sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan, ini akan menambah daya dorong)
   Ulangi langkah a – c di atas.

Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini :

• tekuk, tendang, rapatkan,
• tekuk, tendang, rapatkan dan seterusnya.

Bentuk Latihan Gerakan Kaki/ Tungkai :

• Latihan gerakan tungkai tradisional yaitu dipinggir kolam
• Latihan gerakan tungkai di tepi kolam dengan berpegangan pada besi tepi kolam
• Dengan berpegangan sama teman ganjil-genap

2. Gerakan Tangan/ Lengan

1. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel)
2. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah)
3. Luruskan tangan kembali.

Ulangi langkah a – c di atas

Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini :

• luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,
• luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan, dan seterusnya.

Ada 2 fase ayunan lengan yaitu :

1. Fase menarik ( pull )
2. Fase istirahat ( recovery )

3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas

• Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian.
• Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas.