Permainan dan Aktivitas Jasmani

A. Gerak dasar lokomotor Menerapkan gerak dasar lokomotor (gerak berpindah dari satu tempat ke tempat yang lain), non- lokomotor, manipulatif dan permainan Melakukan gerakan lokomotor Pola gerak memperbaiki dasar lokomotor (gerak berpindah dari suatu tempat ke tempat yang lain) 1. Berjalan 2. Berlari 1. Berjalan Berjalan ke arah matahari terbit Berjalan kearah matahari terbit, matahari terbit dari arah timur Berjalan kearah matahari terbenam, matahari terbenam kearah barat Berjalan membelakangi arah mataahari terbit Berjalan dengan langkah biasa Berjalan dengan langkah tegap Berjalan dengan langkah panjang dan cepat a) Berjalan kesamping Cara berjalan kesamping (kanan) yaitu: kaki dilangkahkan kesamping dengan kaki kanan melangkah terlebih dahulu kemudian disusul dengan kaki kiri, demikian seterusnya (ketika melangkahkan kaki kesamping jangan terlalu lebar ). Saat melangkah tangan menempel dibadan, dan panadangan mata melihat kesamping kanan. Begitupun sebaliknya dengan gerak kesamping kiri. Berjalan kearah kanan Berjalan kearah kiri Berjalan dengan tumit kaki, jalan dengan tumit kaki berfungsi untuk menguatkan otot tungkai dan pergelangan kaki’ Berjalan dengan ujung kaki, jalan dengan ujung kaki berfungsi untuk menguatkan otot tungkai dan pergelangan kaki. Lakukan gerakan ini bolak-balik sebanyak tiga kali. b) Berjalan kedepan dan kebelakang Berjalan kedepan yaitu gerakan melangkahkan kaki secara bergantian kearah depan, dengan pandangan mata lurus kedepan, dan sambil mengayunkan kedua tangan. Berjalan kebelakang yaitu sama seperti berjalan kedepan hanya saja arah gerakan dirubah kebelakang, dan saat melakukan gerakan jalan kebelakang mata juga harus melihat kebelakang. 2. Berlari Gerakan berlari sama dengan berjalan kedepan yang membedakan pada saat berlari ada saatnya kedua kaki tidak menyentuh tanah atau melayang. Gerakan berlari yang benar adalah pandangan mata lurus kedepan, tangan diayunkan secara bergantian dengan membentuk sudut 90 derajat, kaki melangkah cepat kedepan dengan tenaga penuh. B. Gerak dasar non-lokomotor Permainan jongkok dan berdiri Berdiri dan membungkuk untuk melatih kekuatan otot lengan kaki dan punggung Kedua tangan memegang kepala Kedua tangan memegang pundak Badan membungkuk tangan memegang kaki Badan tegak kedua tangan memegang daun telinga Badan tegak kedua tangan menunjuk mata Badan tegak kedua tangan menunjuk hidung Badan tegak kedua tangan menunjuk pipi Tarik menarik dengan dua tangan hingga lawan terangkat dari duduk Tarik menarik dengan satu tangan sambil berdiri Tarik menarik dengan tali Dorong mendorong dengan tangan Kegiatan ini dilakukan oleh dua orang yang saling berhadap-hadapan. Tangan saling memegang bahu teman. Lalu kemudian saling mendorong. Sebaiknya sebelum memulai kegiatan ini terlebih dahulu diberi aba-aba. Mendorong tembok dengan satu tangan Gerakannya adalah sebagai berikut: Posisi awal berdiri dengan kaki salah satu didepan dan yang satu dibelakang.Satu tangan menempel ditembok. Kamudian kaki yang didepan mendorong kedepan dan kaki belakang bertugas untuk menjaga keseimbangan tubuh Mendorong tembok dengan dua tangan Dorong mendorong dengan tongkat 1. Mengangkat batu Ambil batu dihalaman sekolah. Batu tersebut jangan terlalu berat.Kemudian angkat batu tersebut pertama menggunakan satu tangan. Berikutnya ganti kedua tangan mengangkat batu 2. Menarik lengan Kegiatan ini dilakukan oleh dua orang. Saling berhadap-hadapan dan juga salaing memegang tangan. Setelah itu saling menarik tangan teman C. Gerak Dasar manipulatif Menangkap bola dari depan Menangkap bola dari bawah Menagkap bola Bola yang digunakan bisa bola voli atau bola tenis. Untuk bola voli ditangkap menggunakan dua tangan untuk bola tenis diusahakan menggunakan satu tangan Menangkap bola dari atas a. Melempar Bola Bentuk lemparan dapat dilakukan kearah melambung, datar, dan kebawah. Untuk menghasilkan lemparan yang jauh maka harus dilakukan dengan sekuat tenaga dan ketika melempar bola tangan harus diluruskan. Melempar bola ke depan Melempar bola melambung menggulirkan bola menggelindingkan bola ke arah depan dengan menggunakan bola sepak bola atau bola voly Memukul bola dengan tangan b. Menendang bola Bola dapat ditendang dengan menggunakan kaki bagian dalam, kaki bagian luar, dan punggung kaki menendang bola dengan sisi kaki bagian dalam Menendang bola dengan bagaian luar kaki Menendang bola dengan punggung kaki Menendang bola ke kawang Menghentikan bola dengan telapak kaki Menghentikan bola dengan sisi bagian dalam Menghentikan bola dengan sisi bagian luar Bermain bola dengan peraturan sederhana Mengoper bola Peraturannya siapa yang dapat mengoper dan menahan bola dengan tepat dialah yang menjadi pemenang Catatan Kamu dirumah dapat mengajak teman-temanmu untuk bermain permainan yang menggunakan bola seperti sepak bola, voli, tenis meja,kasti, dan basket. Dengan melakukan permainan dengan bola ini sangat baik untuk perkembangan tubuh. Melempar bola pada sasaran Permainannya sebagai berikut: Tumpuklah 4 kardos diatas kotak atau ditanah Setiap siswa diberi kesempatan 3 kali melempar Lakukan lemparan secara bergantian Siapa yang dapat merobohkan semua dia menjadi pemenang Memasukan bola ke dalam keranjang Permainannya sebagai berikut: Taruhlah 3 keranjang di atas tanah Setiap siswa diberi kesempatan melakukan sebanyak 5 kali. Siapa yang paling banyak memasukkan bola ke keranjang, dialah pemenangnya Menggunakan alat secara bergantian Memukul dengan alat